Health Related Physical Fitness,Healthy Fit Simple Tips In Hindi: बहुत से लोग जंक फूड खाकर और दिन भर टीवी देखते हुए सुडौल शरीर पाना चाहते हैं। लेकिन ऐसा अकेले होने वाला नहीं है। हालांकि यह आकार में आने के लिए एक लंबी, समय लेने वाली प्रक्रिया की तरह लग सकता है, आकार में आने के प्रयास के कई सकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यदि आप अच्छा महसूस करने के लिए एक अच्छे शरीर के लिए अपनी यात्रा शुरू करना चाहते हैं, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. रोजाना व्यायाम करें: रोजाना कम से कम एक घंटा व्यायाम करें। आपको दौड़ना, दौड़ना आदि करके खुद को मारना नहीं है, लेकिन आपको अपने दैनिक जीवन में कुछ मध्यम शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
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| Health Related Fitness Exercises |
यदि आप कुछ पाउंड तेजी से कम करना चाहते हैं, तो एक उच्च-स्तरीय तीव्रता वाला कसरत करें। उदाहरण के लिए, एक घंटे के लिए तेज गति से चलें। या, आप जॉगिंग कर सकते हैं और उस घंटे के दौरान स्प्रिंट करने के लिए कुछ अंतराल सेट कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने कसरत के दौरान गंभीर दर्द में नहीं हैं। सिर्फ एक चेतावनी, उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद आपकी मांसपेशियों में दर्द होगा। यह चिंताजनक हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आपका शरीर बेहतर के लिए बदल रहा है। हाइड्रेटेड रहें, स्ट्रेच करें और प्रत्येक कसरत के बाद मध्यम मात्रा में प्रोटीन खाएं। प्रोटीन आपकी मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करेगा, वसा नहीं।
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| Healthy Fit Food |
2. हर भोजन में सही भोजन और भाग खाएं: मिठाई से दूर रहने की कोशिश करें चाहे आपका पेट कितना भी खराब हो मिठाई खाने के लिए कहता है। कैंडी से चीनी आपको आकार में लाने में मदद नहीं करती है। यदि यह सिर्फ एक कैंडी बार है, तो अंततः एक दूसरे की ओर जाता है। जब आकार की बात आती है तो फल और सब्जियां खाना सबसे अच्छा होता है। उदाहरण के लिए, एक सेब 3 से 4 घंटे तक अच्छा काम करता है जिससे आपका पेट भरा हुआ महसूस होता है। हरी बीन्स जैसे हरी बीन्स और ब्रोकली पाचन तंत्र को साफ और सक्रिय रखते हैं।
इसके अलावा, टर्की और चिकन जैसे लीन मीट से चिपके रहें। झींगा और तिलपिया जैसे समुद्री भोजन भी बढ़िया विकल्प हैं। ये खाद्य पदार्थ प्रोटीन और स्वस्थ पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो मांसपेशियों को फिट और कसरत के लिए तैयार रखने में मदद करते हैं। इसके अतिरिक्त, आप जो खाते हैं उसे साझा करना सुनिश्चित करें। एक अच्छी तरह से मेटाबोलाइज्ड भोजन भागों से आता है। एक दिन में तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, एक दिन में छह भोजन की योजना बनाने की कोशिश करें और छोटे हिस्से निर्धारित करें। यह आपको हवा के लिए हफिंग और पफिंग के बजाय काम करते समय आराम से सांस लेने में मदद करेगा। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके पाचन तंत्र में भोजन का खाना कम होगा, जिसका अर्थ है कि आपको Exercise के लिए अधिक Energy का उपयोग किया जाता है।
3. प्रतिदिन कैलोरी और भोजन के सेवन पर नज़र रखें: आप एक दिन में कितनी कैलोरी खाते हैं, इस पर नज़र रखने से आपको अपने शारीरिक व्यायाम की योजना बनाने में मदद मिलेगी। क्या आपने कभी सोचा है कि बॉडीबिल्डर्स का बॉडी मास इतना बड़ा क्यों होता है? ऐसा इसलिए है क्योंकि वे अपने भोजन की योजना बनाते हैं और औसत व्यक्ति की तुलना में अधिक (स्वस्थ) कैलोरी का उपभोग करते हैं। दूसरी ओर, वजन कम करने और दुबले शरीर के लिए प्रयास करने में आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की तुलना में अधिक शारीरिक व्यायाम शामिल होगा।
4. सोना सुनिश्चित करें: भले ही हम में से अधिकांश दिन या रात में आठ घंटे काम करते हैं, लेकिन हमारे शरीर की बैटरी को रिचार्ज करने के लिए पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है। 6 से 8 घंटे की नींद पूरे दिन शरीर को गतिमान रखती है, लेकिन अगर काम से घर लौटने के बाद कभी भी थकान महसूस होती है तो व्यायाम करने से पहले थोड़ी नींद ले लें। आपको केवल आधे घंटे के लिए सोने की जरूरत है। यह आपको देर रात तक जगने से रोकेगा।
5. प्रेरित रहें: आकार में बने रहने की कुंजी लक्ष्य निर्धारित करना और सकारात्मक मानसिकता रखना है। यदि आप सकारात्मक रहते हैं, तो आप हमेशा से वांछित शरीर पाने के लिए खुद को आगे बढ़ाने में सक्षम होंगे।
